quarta-feira, 19 de junho de 2013

BENEFÍCIOS DA ZUMBA, AULA AERÓBICA MOVIDA A RITMOS LATINOS

Aula de fitness com músicas latinas queima de 300 a 800 calorias!

Atividade promete afinar a silhueta, definir os músculos e momentos de muita diversão. Tudo de maneira dançante!
Cansada dos treinamentos sempre iguais de aeróbica da academia? Chegou a hora de conhecer a zumba! A aula de fitness promete fazer você queimar calorias e tonificar os músculos dançando e fazendo movimentos ao ritmo de músicas latinas empolgantes como salsa, merengue, cumbia, reggaeton, cha cha cha, latin pop, samba, reggae, calypso e bachata. "Como é um ritmo derivado de músicas latinas, o gasto de calorias é alto e as aulas são com muita intensidade", explica o educador físico Thiago Martinez.
Mas não precisa ficar assustada achando que não conseguirá entrar no ritmo. Quem pratica a zumba afirma que não é preciso saber dançar para começar as aulas. Há diversos tipos de passos e a atmosfera é propícia a se arriscar no rebolado, já que o clima é de pura festa.
Corpinho em forma
"A zumba favorece o corpo todo, porém age nas pernas e tronco com mais ênfase, devido às posturas específicas e passos marcados do ritmo latino", afirma Martinez. De acordo com o profissional, essas áreas são mais torneadas porque esse tipo de exercício exige mais esforços e movimentos dos membros inferiores e da cintura.
Tal qual outras atividades aeróbicas, como andar de bicicleta e fazer aulas de jump, a zumba contribui para a queima (e muita!) de calorias, o que, aliado a uma alimentação balanceada, gera o emagrecimento. Segundo Martinez, uma frequência média de duas a quatro aulas por semana promove um gasto calórico que pode ser visto no espelho em cerca de dois meses. Convidativo, não?
Por que zumba?
"A vantagem é o momento lúdico que a atividade proporciona, além da promoção da saúde cardiovascular", define o educador físico. Isso porque as aulas propiciam momentos de distração ao mesmo tempo de intensa atividade do organismo.
Esses são os principais motivos para experimentar a zumba, mas além disso é uma atividade física divertida, já que dançando e fazendo os movimentos você nem percebe que está se exercitando; é fácil, qualquer pessoa pode participar pois os passos são básicos; é diferente de tudo que já existiu nas academias; e o mais importante: é eficaz, já que ajuda a deixar seu corpo em forma.
Martinez destaca que a atividade não pode ser comparada à musculação, já que o exercício com aparelhos visa trabalhar músculos específicos, enquanto a zumba tem como objetivo o corpo todo, focando a parte cardíaca, similar às aulas de ginástica.
Como surgiu?
Devolver a diversão ao fitness. Foi o que fez o colombiano Alberto Perez, conhecido como Beto. O professor de aeróbica criou a modalidade por acaso, quando improvisou uma de suas aulas com músicas latinas que tinha no seu carro. Percebendo o sucesso da aula, o profissional passou a adaptar o formato, resultando no que conhecemos hoje como zumba. A fama de Beto ficou tão grande que até a cantora Shakira o contratou como coreógrafo de um de seus discos.
Em 2001, vivendo nos Estados Unidos, Beto juntamente com mais dois especialistas em exercícios físicos criaram o Zumba Fitness. Desde então, a modalidade se espalhou pelo mundo, e hoje está presente em cerca de 75 países.

PROGRAMA ZUMBA

O programa Zumba ® é praticado por mais de 12 milhões de pessoas de todos os tamanhos, formas e idades, em mais de 125 países.

É uma forma de dança aeróbica festiva e eficaz, divertida, de inspiração latina, fácil de acompanhar, que queima calorias e que contagiou todo o universo das academias.
zumba
Pode alcançar o equilíbrio perfeito entre exercícios de base progressivos, treino aeróbico e de fortalecimento para todo o corpo e uma experiência que alivia o stress e produz energia.
Nos últimos anos, este programa tornou-se revolucionário, espalhando-se como fogo, posicionando-se como o movimento independente mais influente do segmento de boa forma física.

Tipos de Aulas 

Atualmente, existem seis tipos diferentes de aulas:

ZUMBA® Fitness
Quando os alunos assistem a uma aula ao vivo, eles ficam loucos para experimentar. E quando experimentarem, sentem o aumento da energia no seu corpo. Esta dança aeróbica festiva e eficaz, divertida, de inspiração latina e fácil de acompanhar estimula os sentidos e trabalha todos os seus grandes grupos de músculos com uma explosão aeróbica de alta energia: você se sentirá revigorado, renovado e cheio de vida.
As aulas destacam ritmos exóticos, como a salsa, o merengue, a cúmbia e o samba sob ritmos sensuais latinos e internacionais. Antes que percebam, os participantes verão o seu abdômen, braços e coxas tonificadas e os seus níveis de energia renovados! Não existe outra aula de ginástica como a Zumba Fitness-Party™ . É fácil de fazer, eficaz e divertido ao extremo. Este programa constrói uma comunidade no seu ginásio que se mantém estável e coesa. Os alunos retornam às aulas de Zumba, criam vínculos com outros alunos e ficam viciados com esta experiência.

ZUMBA® Gold
Tem como alvo o segmento da população que mais cresce: a terceira idade. Modifica os movimentos e ritmos para se adequarem às necessidades dos participantes mais idosos e ativos, assim como aqueles que estiverem fora de forma. O que permanece igual são todos os elementos que fizeram a fama do ZUMBA Fitness-Party™: a atmosfera de festa, a animada música latina e a vibração absoluta em todas as aulas. E é exatamente isso que os idosos ativos procuram. Eles procuram camaradagem e exercícios como parte regular da sua programação semanal.
Uma pesquisa do Journal of Aging and Physical Activity (2010), demonstram que a dança para a população idosa "... pode melhorar a potência aeróbica, a resistência muscular da parte inferior do corpo, força, flexibilidade, equilíbrio, agilidade e a velocidade no andar de homens e mulheres idosos". Isso significa que para idosos ativos, esta é a solução perfeita. É uma aula de dança aeróbica amigável e, acima de tudo, divertida!

ZUMBA® Tomic
Esta na hora de fazer do fitness um programa em família! Planeadas exclusivamente para crianças (de 4 a 12), as aulas do são festas aeróbicas com muita vibração e ritmo, embaladas com coreografias especiais e voltadas para os mais jovens, e todas as crianças gostam de uma balada em grupo com ritmos do momento, como hip-hop, reggaeton, cúmbia e muito mais. Os pais adoram o Zumbatomic® por causa dos seus efeitos nas crianças, como aumento da capacidade de concentração e a autoconfiança, aceleração do metabolismo e aprimoramento da coordenação. O Zumbatomic® deixa toda a família comprometida com metas de entrar em forma, dando aos pais vários motivos para frequentar a academia: por si mesmo, pelos seus filhos e por uma experiência familiar totalmente divertida.

ZUMBA® Toning
Quando se trata de entrar em forma, este tipo de aula aumenta as metas (ou melhor, os Toning Sticks) com uma aula projetada para os participantes mais experientes. Ela combina exercícios para esculpir o corpo e de trabalho aeróbico de alta energia, com os movimentos cheios de latinidade do Zumba, convergindo em uma dança que une queima de calorias, musculação e festa. Os alunos aprendem a usar os Toning Sticks leves e que são chocalhos para aumentar o ritmo e o tônus de todas as suas zonas-alvo, incluindo braços, abdômen e coxas. Esta é a maneira perfeita para que os aficionados em academia possam esculpir seus corpos naturalmente e com muita diversão!

ZUMBA® Toning
Conhecido como a "festa na piscina" Zumba, o Aqua Zumba® dá um novo significado à ideia de exercícios revigorantes. Água espirrando, alongamentos, giros e até mesmo gritos, risadas, e manifestações explícitas de alegria muitas vezes fazem parte desta aula. Integrando a fórmula e a filosofia com as disciplinas tradicionais de hidroginástica, o Aqua Zumba® combina tudo isso em um programa de exercícios desafiador na água, que proporciona condicionamento aeróbio, tonificação muscular e, acima de tudo, uma quantidade inacreditável de diversão! 
zumba toning

ZUMBA® in the Circuit
Impulsione o seu treino e mantenha a diversão no máximo. O Zumba in the Circuit representa 30 minutos de movimentos de dança e ginástica de alta intensidade e inspiração latina, com circuito e série de exercícios de musculação em intervalos programados. Obtenha os benefícios do aumento de metabolismo e formação de massa muscular com os circuitos e ao mesmo tempo aperfeiçoe os movimentos do Zumba, tudo isso na mesma aula! Garantida a pulverização de calorias e eliminação do tédio, o circuito coloca os alunos em movimento de uma estação de exercícios para outra, sob o ritmo e as batidas do reggaeton, da salsa, do merengue, do hip-hop e muito mais. Comece e termine em exatamente 30 minutos: esta aula com duração eficiente e eficaz pode ser adaptada para todos os níveis de forma física.

ZUMBA: PERCA ATÉ MIL CALORIAS DANÇANDO!

Zumba peca até mil calorias dançando
Foto/Reprodução facebook
Várias academias por todo o país já estão colocando aulas de dança em sua grade horária, mas a que está chamando a atenção de muita gente é a de Zumba, que não é um ritmo, mas sim uma modalidade que mistura ginástica com inspiração em ritmos latinos e internacionais.
Se você ainda não entendeu por que a Zumba está fazendo tanto sucesso, Amanda Costa, instrutora de Zumba, te explica.
Ela conta que é como se você estivesse numa festa. "É como dançar em uma boate com os amigos, mas você está queimando calorias e ficando em forma! A coreografia é fácil de aprender, assim você não se sente intimidado por não saber dançar."
E o melhor: em torno de três meses você já nota os resultados, principalmente nos quadris, posteriores da coxa e panturrilha, que são os lugares mais trabalhados durante as aulas. "A faixa etária mais comum nas aulas é de 16 até pouco mais de 50 anos, porém como que é uma dança fácil de acompanhar ela traz benefícios para a saúde de pessoas entre 55 e 64 anos. Os pequenos também praticar, há aulas feitas exclusivamente para eles, com coreografias de músicas que eles adoram", pontua Amanda.
Se você não tem paciência de enfrentar uma academia, a zumba é essencial para queimar calorias.
"Você pode perder entre 500 e 1000 calorias em uma aula de uma hora, dependendo da intensidade do seu treino. Ele é um exercício disfarçado, porque você está queimando calorias e gordura, mesmo sem perceber", diz a instrutora.
Aqua Zumba
Se você gosta de piscina essa mistura de danças também pode ser feita dentro dela. A Aqua Zumba dá um novo significado à ideia de exercícios revigorantes. Alongamento, giros, gritos, gargalhadas e assovios são geralmente ouvidos durante as aulas.
"Ela combina tudo isso em uma técnica de hidroginástica segura e desafiadora de condicionamento cardiovascular e tonificação do corpo que é, acima de tudo, incrivelmente contagiante", garante Amanda. Entretanto a novidade ainda não chegou por aqui e ao que parece deve demorar um pouco, garante a professora.
Zumba em casa
Se você não acha nenhuma academia que tenha o Zumba perto da sua casa, fique tranquila. Existem DVDs e jogos de vídeo game para as três principais plataformas de games (Wii, Xbox e PS3) para você se divertir dentro de sua casa. Não é a mesma coisa que fazer na academia, mas já da uma boa ajuda. "Os jogos seguem o estilo das aulas, mas, com certeza, nas aulas é muito mais animado!", finaliza Amanda.
Quer comprar seu Kit Zumba Fitness? Clique aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-491056413-super-kit-zumba-fitness-em-portugus-10-dvds-_JM ou ainda deixe um comentário que entrarei em contato e tirarei todas as dúvidas sobre o produto.
E tem gente que gosta tanto que usa os jogos para treinar em casa, ou então buscam pela rede as novas coreografias para não só ficar em forma, como também, arrasar nas aulas. 

ZUMBA FITNESS: A AULA MISTURA DANÇA E GINÁSTICA, ELIMINA CENTENAS DE CALORIAS E TURBINA A SAÚDE, O HUMOR E A DISPOSIÇÃO

Zumba: aula é energizante

Malhar o corpo todo sem perceber a hora passar. Dançar os mais diversos ritmos, acompanhando as coreografias com facilidade, mesmo sem nunca ter sido a rainha do gingado. Perder centenas de calorias (são, em média, 600 a cada hora); ganhar fôlego, disposição, saúde. Sorrir, sorrir, sorrir... É assim a vida de quem pratica Zumba Fitness, uma ginástica em forma de festa (ou seria o contrário?) que já arrebatou mais de 14 milhões de pessoas de todos os tamanhos, formas e idades em mais de 150 países do mundo todo.
— O segredo da Zumba é simplificar e divertir. Até minha mãe é capaz de acompanhar! Entrar em forma é consequência — afirma Beto Perez, colombiano "sarado" de 42 anos que criou a modalidade física quase sem querer, em meados dos anos 90, ao improvisar uma aula de aeróbica com fitas-cassete de música latina: — Aquilo foi pura energia! Os alunos não paravam de sorrir.

Em média, queimam-se 600 calorias numa aula de uma hora de Zumba
Em média, queimam-se 600 calorias numa aula de uma hora de Zumba Foto: Divulgação
Desde então, o número de "zumbaholics" só faz crescer. Celebridades como as cantoras Shakira e Jennifer Lopez e a atriz americana Kathy Najimy se renderam aos movimentos ao som de salsa, merengue, cúmbia, reggaetón, hip hop, funk...
— O exercício tradicional é chato. Com a Zumba descobri o prazer de movimentar o corpo. É o programa de fitness perfeito: em um ano, eliminei 25kg — conta Kathy, que da rechonchuda e bonachona freira do filme "Mudança de hábito" passou a cinquentona esbelta.
As roupas com a marca Zumba abusam do colorido
As roupas com a marca Zumba abusam do colorido Foto: Divulgação


Desde que foi registrado como empresa, nos Estados Unidos, em 2001, o Zumba Fitness virou um grande negócio para seus sócios, os colombianos e xarás Alberto "Beto" Perez, Alberto Perlman e Alberto Aghionmania. Não bastasse, é hoje considerado uma filosofia de vida entre seus praticantes, que, além do sorriso estampado no rosto, ostentam a logomarca da Zumba em roupas coloridíssimas, tênis, acessórios e até no corpo. "Peace, love and Zumba" ("Paz, amor e Zumba"), "Zumba... have fun!" ("Zumba... Divirta-se!") e "Zumba saved my soul" ("Zumba salvou minha alma") eram algumas das tatuagens mais vistas entre os participantes do Zumba Convention 2012, em Orlando (EUA), evento que reuniu aproximadamente 8 mil instrutores e entusiastas em torno das novidades da Zumba, que já lançou no mercado DVDs com aulas domésticas e até videogames nas três principais plataformas: Wii, Xbox e PS3.
Videogame: diversão combinada a malhação
Videogame: diversão combinada a malhação Foto: Divulgação




DVDs com aulas de Zumba e os
DVDs com aulas de Zumba e os "sticks", bastões que parecem chocalhos e esculpem os braços Foto: Divulgação

Flashes pipocando, gritinhos histéricos, pedidos de autógrafo. Poderia se tratar de qualquer megacelebridade da TV ou da música adentrando o Hotel Peabody, em Orlando (EUA). Mas era Alberto Perez, o criador da Zumba. Entre os instrutores do programa, denominados ZIN (Zumba Instructor Network ), Beto é ídolo máximo, espécie de semideus. "Isso não existe, por favor, somos todos iguais aqui", repetia, encabulado, o sorridente empresário. Apesar da fama, Beto continua dando aulas de Zumba em academias e estúdios de Miami (EUA), além de correr o mundo ministrando master classes e treinando instrutores, assim como as belas Gina Grant e Kass Martin (na foto abaixo com Beto, à esquerda e à direita, respectivamente), instrutoras de Zumbatomic e Zumba Toning.
Gina Grant, Beto Perez e Kass Martin: celebridades da Zumba
Gina Grant, Beto Perez e Kass Martin: celebridades da Zumba Foto: Naiara Andrade




O programa Zumba tem oito tipos de aula:

- Zumba Fitness: nas aulas, tocam ritmos exóticos com batidas internacionais e latinas.
- Zumba Gold: pensado para o público a partir dos 65 anos, utiliza a fórmula da Zumba Fitness e modifica os movimentos para se adequarem às necessidades dos participantes idosos.
- Zumba Toning: combina exercícios localizados com trabalho cardiovascular. Os alunos aprendem como usar bastões leves, semelhantes a maracas, para aprimorar o ritmo e tonificar músculos de braços, abdômen, glúteos e coxas.
- Aqua Zumba: conhecida como "A festa na piscina", integra a fórmula e a filosofia da Zumba com a hidroginástica tradicional.
Aqua Zumba: modalidade do programa dentro d'água
Aqua Zumba: modalidade do programa dentro d'água Foto: Divulgação
- Zumbatomic: planejadas para crianças de 4 a 12 anos, as aulas são embaladas a hip hop, reggaetón e outros ritmos. Prometem melhorar a concentração e a coordenação.
- Zumba in the circuit: engloba 30 minutos de ginástica inspirada em movimentos latinos, combinada com treino de circuito e uma série de exercícios de musculação em intervalos programados.
- Zumba Gold-Toning: é um programa de dança fácil de acompanhar, ideal para iniciantes. Ajuda a desenvolver força muscular, aumentar a densidade óssea e melhorar a mobilidade, a postura e a coordenação.
- Zumba Sentao: usa uma cadeira como base, para fortalecer, equilibrar e estabilizar o corpo. Nela o aluno se apóia, balança e rebola, enquanto trabalha os quadris.
Zumba Sentao: movimentos com o auxílio de uma cadeira